A través de Mindfulness aprendemos a descubrir nuevas claves para comprendernos a nosotros mismos, a los otros y a la vida en general. Entre ellas podemos destacar:
- La habilidad de observar los pensamientos, emociones y sensaciones. Apendiendo a diferenciar entre el pensador y el pensamiento y a observar cualquier cosa que aparezca en tu mente como un observador externo. Expeimentando de esta forma una gran liberación de sufrimiento
- Centrar y mantener la atención, disminuyendo así el ruido mental que no nos permite alcanzar un estado de calma.
- Prestar atención a las emociones perturbadoras que antes evitábamos, perdiendo así su poder sobre nosotros y conviviendo con ellas de otra manera.
- Cambios en cómo te ves a tí mismo aparecen inevitablemente a través de la práctica. Descubriendo dóde se asienta tu identidad y desidentificándote de todo aquello que «no eres tú». Realizando un profundo autoconocimiento.
- Disminución de preocupaciones y pensamientos negativos hacia tí mismo.
En cuanto al ámbito de la salud se obtienen muchos efectos con el entrenamiento de la atención:
- Aprender a respirar mejor
- Aprender a relajar cuerpo y mente
- Aumentar la flexibilidad corporal
- Regular la presión arterial
- Influir en el sistema inmunitario: atenuación de la secreción de la hormona cortisol como respuesta al estrés
- Mejorar la calidad del sueño
- Mejorar los hábitos alimentarios
- Recargar energías del propio cuerpo
- Reducir el malestar psicológico (ansiedad, depresión, hostilidad, somatización)
- Desarrollar una actitud de responsabilidad en el cuidado de la propia salud
- Ver el dolor de otra manera
- Dismunuir las visitas médicas no programadas
- Disminuir el abuso de medicación
- Ayudar a marcarse metas más realistas
- No sumar más sufrimiento añadiéndole rabia u otras emociones al malestar
- Aceptar la realidad tal como es
- Centrar la tención en otras cosas que también están sucediendo mientras tanto
- Fortalecerse ante la adversidad
En resumen, nos permite funcionar con efectividad frente a emociones difíciles como la ansiedad o depresión, nos sitúa de otra forma ante las relaciones, pudiendo vivir en paz con el cambio y con la imposibilidad de ganar siempre, aceptando la realidad tal y como es, soltando la necesidad compulsiva de control y experimentando la riqueza de los momentos cotidianos como nuevos e interesantes. Nos da la libertad para responder en vez de reaccionar, actuando de forma más sabia. Y aprendemos a parar, detenernos y observar, en vez de dejarnos arrastrar por hábitos o impulsos automáticos.
» Mindfulness es la conciencia que aparece al prestar atención deliberadamente, en el momento presente y sin juzgar, a cómo se despliega la experiencia momento a momento».
Jon Kabat-Zin