¿Qué es Mindfulness?
Es el enfoque de la atención que nos permite centrar la conciencia en lo que sucede en el presente. Esto nos lleva a poder observar la realidad de una manera más nítida y transparednte, al poder darnos cuenta de la interpretación subjetiva desde la que la estamos percibiendo.
La atención plena no implica intentar llegar a ningún estado de conciencia, ni esforzarse en sentir algo especial. Consiste, sencillamente, en permitirnos estar conscientes, donde ya estamos. Observar con atención, presencia y amabilidad las experiencias que aparecen un momento tras otro en nuestra consciencia.
Mindfulness nos recuerda que, en el aquí y ahora, podemos tener la opción de elegir de forma consciente e intencionada cómo relacionarnos con nosotros y nuestra circunstancias.
Posibilita que nuestros patrones de personalidad no salten de manera automática, haciéndonos reaccionar a lo que percibimos. Un espacio de libertad desde el que poder observar alternativas de respuesta, lo cual es reflejo de un aumento en el nivel de conciencia.
Sin este “darnos cuenta” vivimos esclavos de las emociones y pensamientos que surgen espontáneamente al vivir con el piloto automático. La actividad mental dispersa nos lleva a recorrer un pasado con el que permanecemos resentidos, desde el que se proyecta un porvenir que se espera con ansiedad.
En realidad mindfulness no es otra cosa que vivir en actitud de descubrimiento y permanente curiosidad. Con dicho enfoque el presente se expande y descubrimos el gozo de habitar en él, fluyendo de manera fácil y sin esfuerzo. Vivir con atención plena, es una decisión personal que renovamos en cada momento del día. Cada instante podemos decidir atender lo que vivimos en ese momento, sea lo que sea, disminuyendo la dispersión mental y la esclavitud que conlleva la concatenación ininterrumpida de las ideas.
¿Te está pasando?
Reacción impulsiva
Discutes y Saltas enseguida y no sabes porqué. Te arrepientes después de cómo has reaccionado. Has tenido conflictos por este motivo
Estrés
Estás nervioso. Llevas un ritmo muy acelerado, no eres capaz de desconectar del trabajo y no consigues dormir bien y relajarte
Falta de energía
Sientes apatía o desilusión. No tienes fuerza o energía para realizar cambios en tu vida
Miedo al fracaso
Tienes miedo a no conseguir tus metas y sentirte decepcionado o poder decepcionar a los demás
Falta de enfoque
Te sientes mal. Sabes que necesitas cambios en tu vida pero no sabes que metas quieres alcanzar
Cómo puede ayudarte Mindfulness
¿CÓMO PUEDO AYUDARTE?
Incrementar la autoconciencia y el bienestar
Adquirir la serenidad que se obtiene al tomar conciencia de la neutralidad y compasión con la que se puede llegar a observar todo lo que sucede en el espacio de la conciencia. Desaparecen los bloqueos, autoexigencias e idealizaciones y se aumenta la autoconfianza, autoestima y la compasión, sin juicio.
Incorporar la calma y aumentar la conciencia corporal
Se aprende a ser amable con el propio cuerpo y observar cómo la relajación sucede al reducir el nivel de oposición interna a la tensión y al dolor. La postura es reflejo de la actitud y la motivación interna, de tal manera que el reaprendizaje postural sostiene el enfoque de atención.
Incrementar la habilidad para enfocar la atención
Aprender a vaciarse del ruido mental y a atraer una y otra vez al presente una mente que tiende a despistarse. La atención es una habilidad susceptible de ser ejercitada y desarrollada. Pudiendo mantener el enfoque tanto en lo que está sucediendo en nuestro entorno, como su impacto en nuestro interior.
Facilitar la comprensión emocional e intelectual
Aprender a escuchar implica propiciar el silencio, aprender a no salir huyendo ante la incomodidad o el malestar, realizando cualquier acción inconsciente por tapar el dolor. Soltar las emociones cuando ya no se hacen necesarias y observar los propios pensamientos para ampliar la capacidad de reflexión e inclusión de nuevas perspectivas.
Desarrollar la responsabilidad en la interacción social
Al hacernos responsables de nuestras interpretaciones, podemos ver la belleza de lo que se presenta. Aprendiendo a dar las gracias por todo lo que tenemos en la vida y como consecuencia llenarnos de abundancia. También aprendemos a detener nuestras reacciones y a ir a nuestro interior.
Entrenamiento Meditación Mindfulness
Dónde trabajamos a través de un Entrenamiento de 8 semanas el despertar a la Atención Plena
Cuatro objetivos a trabajar en el Entrenamiento:
calma
LLevando la atención a las sensaciones corporales, sencillamente observando y dejando que las sensaciones de quietud se vayan posando por sí solas en el cuerpo. También con prácticas de respiración que nos llevan a la relajación y a la calma.
ENfoque
El objetivo de enfocar nuestra atención va a ser practicar el «darme cuenta» que me he distraido con mis pensamientos y emociones y volver a enfocar la atención en el aquí y el ahora con compasión. Ésto nos va a permitir apreciar las cosas tal cual se están dando y darnos cuenta de las posibilidades únicas que se presentan en cada situación.
COmprensión
Introducimos en nuestro foco de atención algo que estaba en la sombra de lo inconsciente, «dándome cuenta» y viendo la situación desde la aceptación y la comprensión de la realidad. Atendiendo así mejor a mis pensamientos y emociones y viendo con más claridad de qué manera me afectan los sucesos externos.
REsponsabilidad
La importancia del habernos «dado cuenta» nos hace responsables del espacio desde el que miramos la realidad. En la realidad no sobra nada en este instante si eres capaz de observar la belleza. Sólo tú eres responsable de tu realidad, llenándola de amor, aceptación y gratitud.
testimonios
En las clases de Paula he aprendido a saborear la vida, controlar el estrés y disfrutar el día a día estando más atenta y consciente de lo que ocurre a mi alrededor.
Charo Antunez Carrasco
Alumna Clases Mindfulness - Armonía centro de Yoga (Fuengirola)
El taller ha sido muy constructivo y gratificante para tener herramientas en nuestro día a día que todos necesitamos. La terapeuta Paula, muy profesional, transmite el taller de una manera fantástica. Muy recomendable.
Irene Conejo Leiva
Propietaria y Terapeuta - Haiku centro de bienestar (Fuengirola)
El taller ha sido una experiencia muy gratificante, que te hace ser consciente de muchas cosas que nos pasan desapercibidas normalmente. Te ayuda a estar más presente en el ahora y a calmar la mente y el cuerpo a través de la respiración.
Pau es encantadora, muy profesional y te va guiando en cada paso, para aprender las distientas herramientas que podrás utilizar en tu día a día…. Muy recomendable.
Anónimo
Alumna Taller Mindfulness - Armonía centro de Yoga (Fuengirola)
Lo primero que he experimentado en las clases de mindfulness es una profunda paz. Cuando salgo de ellas me llevo una sensación de plenitud y bienestar que no había conocido antes.
Estoy aprendiendo a enfocar los problemas y en general mi vida de forma más tranquila, sin traumas ni estrés.
He descubierto que todo lo bonito de la vida estaba ahí, junto a mí y no lo percibía.
Gracias por abrir mis ojos Paula.
Rafa García Castillo
Alumno Clases Mindfulness-Armonía centro de Yoga (Fuengirola)
Había escuchado hablar del mindfulness pero no sabía muy bien de que se trataba.
Acudí a este taller un poco por casualidad y me encantó.
Paula sabe crear un ambiente relajado y te acerca al tema con explicaciones claras y sencillas
Cynthia Pérez Novel
Alumna Taller Mindfulness-Concejalía Igualdad (Ayuntamiento de Fuengirola)
Conocí a Pau a raíz del anuncio de sus sesiones de coaching en redes. Fue muy generoso por su parte atenderme durante un tiempo, con la intención de ayudarme y seguir formándose de forma práctica y experiencial. Pau es una profesional maravillosa. Mediante su acompañamiento te permite conocer y entender con claridad el momento que estás viviendo, además de aportarte herramientas necesarias para vencer obstáculos, bloqueos y lo que no te sirve, encontrando así tu propia serenidad y equilibrio.
Estoy muy agradecida y recomiendo sin duda que te pongas en contacto si lo necesitas….ella te ayudará a vivir de manera más plena y consciente.
Verónica Villalobos Jiménez
Alumna Sesiones individuales y personalizadas de coaching y mindfulness